نصائح خبراء التغذية لتثبيت وانقاص وزنك


الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولذلك يقدم لك خبراء التغذية النصائح التالية التي تساعد على تثبيت وانقاص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس:
- ينصحك خبراء التغذية، بتناول الكرفس إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت‏,‏ ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات‏.‏
- حاولي الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز‏,‏ كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة‏.‏
- اصعدي علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت‏.‏
- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن‏,‏ إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضةخفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك‏.‏
 - لا تستخدمي السكر‏,‏ أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة‏.‏
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم‏.‏ إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر أو مواد إضافية‏.‏
 - احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات‏,‏ كما أن الصوديوم المستخدم في عمليةحفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة‏.‏
- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر‏.‏
- تعودي على تناول الخبز الأسمر‏,‏ واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم‏.‏
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة‏.‏
 استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول‏.‏
- انتظري علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى‏.
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم‏.‏
- اشربي من ‏6‏ إلي‏10‏ أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون‏.‏
- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر‏.‏
- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات‏.‏
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم‏‏ البيبسين‏‏ المسؤول عن هضم البروتين‏.‏
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة‏.
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق‏.‏
- ابدأي دائماً بتناول السلطات الخضراء‏.‏
- احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.

No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...